Zdrowie w ciąży, czyli jak dbać o siebie?

0
Rate this post

Ciąża to trudny czas dla każdego, bo organizm zalewają hormony, a emocje szaleją. Do tego dochodzą kwestie finansowe, problemy zdrowotne i możliwe komplikacje z nienarodzonym dzieckiem.

Ważne jest, aby przynajmniej przez 9 miesięcy ciąży nie zaniedbywać się fizycznie i psychicznie, a oto 6 sposobów na zmniejszenie stresu w tym okresie:

Sprawdź, jakie masz możliwości przyjmowania leków

To, że starasz się zajść w ciążę lub jesteś w ciąży, nie musi oznaczać, że nie możesz brać leków antydepresyjnych, a jeśli już bierzesz tabletki, najlepiej wcześniej porozmawiaj z lekarzem o swoich zamiarach i o tym, jakie mogą być skutki uboczne, ale nie odstawiaj ich z własnej woli. Istnieją słabsze leki, które pomogą Ci bez wpływu na dziecko. Ale jeśli wspólnie zdecydujecie, że ryzyko dla Ciebie byłoby większe niż ryzyko dla dziecka, to nie czuj się źle, bo dziecko i tak ma większe szanse, jeśli nie będziesz się stresować.

Przyjmij pomoc specjalistyczną. Jeśli masz możliwość udania się do psychologa, to zrób to bez problemu, bo nie ma wstydu prosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz. A jeśli jesteś zdrowa pod każdym względem, Twój maluch ma większe szanse na lepsze życie.

Przyjmij pomoc od bliskich

Może nie chcesz być traktowana jak inwalidka, ale podnoszenie ciężkich rzeczy lub wykonywanie pewnych ruchów samodzielnie w ciąży nie jest dobrym pomysłem. Jeśli masz szczęście, że w pobliżu są ludzie, którzy oferują Ci przewiezienie z miejsca na miejsce i wykonanie obowiązków wokół domu, powinieneś to przyjąć. Podobnie, zawsze proś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz, nie czekaj aż ktoś zaoferuje.

Przyjmij pomoc od bliskichSpokojnie. Bardzo ważne jest, aby mieć realistyczne oczekiwania wobec siebie i osób wokół nas. Na przykład, jeśli jesteś typem sportowca, omów swój plan treningowy z trenerem personalnym i lekarzem, lub na przeciwnym biegunie, jeśli zazwyczaj wykonujesz mniej ćwiczeń, nie forsuj się jeszcze, ale pozostań w swojej strefie komfortu.

Jeśli czujesz taką potrzebę, weź wolne w pracy i nie wypełniaj swojego kalendarza wydarzeniami towarzyskimi, aby utrzymać ciśnienie krwi w normalnych granicach i umożliwić dziecku prawidłowy rozwój.

Bądź aktywna. Chociaż musisz pozostać w swojej strefie komfortu, nie oznacza to pozostania w łóżku przez cały dzień. Postaraj się wyluzować i pójść na kilka spacerów, najlepiej w towarzystwie, aby w razie złego samopoczucia ktoś mógł Ci natychmiast pomóc. Pamiętaj, że aktywność fizyczna jest dobra dla Twojego zdrowia, a Twoje szczęście przyczynia się do szczęścia Twojego przyszłego dziecka.

Postaw się na pierwszym miejscu

Traktuj siebie tak dobrze, jak traktowałbyś swojego najlepszego przyjaciela i upewnij się, że wszystkie twoje potrzeby są spełnione. Nie poświęcaj zbyt wiele swojego wolnego czasu, aby oddać swoją energię innym ludziom, nawet jeśli jesteś osobą, na której ludzie polegają przez cały czas. Naucz się delegować zadania i nie pozwól, by problemy innych ludzi stały się twoimi własnymi.

Gratulacje, jesteś w ciąży! Podekscytowanie prawdopodobnie już uderzyło w ciebie ze stroną „Co robię dalej” Oto kilka zmian, które możesz wprowadzić, abyś ty i twój brzuch mogli mieć szczęśliwą i zdrową podróż:

Dieta w czasie ciąży

Usłyszysz wiele mitów na temat tego, co powinnaś, a czego nie powinnaś jeść. W rzeczywistości, dopóki jesteś zdrowy, twoja dieta powinna pozostać niezmieniona. Nie potrzebujesz dodatkowych kalorii przed trzecim trymestrem (a potem wystarczy tylko 200 dodatkowych kalorii dziennie).

Jeśli będziesz jeść pięć codziennych posiłków, twój organizm będzie miał wystarczającą ilość minerałów, które są niezbędne dla rozwoju dziecka, a jedna trzecia twojej diety powinna zawierać węglowodany z pełnego ziarna, takie jak makaron lub chleb. Jedz dużo białka i nabiału i wybieraj niskotłuszczowe opcje tam, gdzie możesz.

ZREZYGNOWAĆ Z PALENIA I PICIA ALKOHOLU. Nie trzeba ci mówić, że palenie i alkohol mogą zaszkodzić dziecku w czasie ciąży. Oprócz tego, że palenie może być przyczyną choroby, może również prowadzić do wad wrodzonych i niskiego wskaźnika urodzeń, dlatego ważne jest, aby rzucić palenie, gdy tylko dowiesz się, że jesteś w ciąży.

Istnieją różne poglądy na temat alkoholu w czasie ciąży. W pierwszym trymestrze może zwiększyć prawdopodobieństwo poronienia. Może też prowadzić do wad wrodzonych.

SUPLEMENTY W CZASIE CIĄŻY – Kiedy robisz badania na temat tego, co robić w czasie ciąży, będziesz bombardowana informacjami o suplementach, które są korzystne dla twojego dziecka. W rzeczywistości powinieneś uzyskać dokładnie to, czego potrzebujesz ze zdrowej i zróżnicowanej diety. Jedynym zalecanym przez ekspertów suplementem jest kwas foliowy. Do 12 tygodnia ciąży powinnaś spożywać 400 mikrogramów dziennie. Zaleca się również przyjmowanie 10 mikrogramów witaminy D w czasie ciąży, aby regulować poziom wapnia podczas rozwoju kości dziecka.

RUSZAJ SIĘ – Ćwiczenia to prawdopodobnie ostatnia rzecz na twojej głowie w tej chwili, ale ruch jest ważny dla zdrowia twojego i twojego dziecka. Może pomóc zwiększyć wytrzymałość w czasie ciąży (i wkrótce po niej okresu macierzyństwa), dać zastrzyk energii i dobre samopoczucie. Ćwiczenia, których możesz spróbować:

  • ćwiczenia miednicy na macie
  • pływanie
  • idąc
  • zabawa z innymi dziećmi (jeśli masz być aktywny, to niech to będzie zabawa…)

Przygotuj się na przyjście dziecka

Będziesz dość zajęta, gdy pojawi się twoje dziecko. Planowanie może pomóc. Czy możesz ugotować kilka posiłków i zamrozić je? Gdzie będzie spało twoje dziecko? Czy ktoś może pomóc w początkowym okresie? Trzeba też wybrać imię dla dziecka…

IŚĆ DO LEKARZA – Umów się na wizytę do lekarza, gdy tylko pomyślisz, że możesz być w ciąży. Lekarz będzie mógł zorganizować wszystkie kontrole i badania prenatalne i może udzielić ci porad, jak zachować zdrowie. On lub ona będzie również zaplanować USG, abyś mógł zobaczyć swoje dziecko.

CZUJ SIĘ DOBRZE! Nie zapominaj o dobrym samopoczuciu. Ciąża to magiczny czas dla przyszłych mam. Poświęć trochę czasu na zaplanowanie swojego życia jako matka i nie zapomnij o zabawie.